노원구가 코로나19를 이겨내는 집콕 운동법에 대한 다채로운 아이디어를 공모합니다.

코로나 시대 야외활동을 즐기지 못하는 대신 집안에서 안전하고 재미있는 운동방법을 함께 공유하는 건데요.

참가 방법은 집안에서 운동하는 모습 등 다양한 모습을 참가자 SNS에 업로드 합니다.

이 후 해시태그를 달고 노원구 공식 SNS 이벤트 홍보 게시물에 참가자가 업로드한 URL링크를 댓글로 달면 되는데요. 마지막에는 온라인 참가신청서를 작성해 최종 제출합니다.

접수기간은 12월 4일~18일까지로 수상작은 12월 24일에 공개됩니다. 노원구는 총 14작품을 선정할 예정이며, 참가자들을 위한 다양한 상품도 마련돼 있습니다.

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(브릿지)

운동은 꼭 밖에서 또는 헬스장에서 해야한다는 법은 없죠?

요즘 코로나19의 재확산으로 집에서 운동을 즐기는 홈트레이닝, 일명 홈트족들의 운동방법이 대세라고 합니다.

오늘은 노원구보건소의 서동현 운동사님과 함께 집에서 다양하게 즐길 수 있는 운동방법을 소개해주신다고 합니다.

INT> 서동현 노원구보건소 운동사

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사회적으로 거리를 두기가 오래 지속되다보니까 아무래도 덜 움직이게 되고 그러다보면 건강에 신경 써야 될 부분이 점점 늘어나게 되는데요.

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집에서 할 수 있는 운동은 어렵게 생각하실 건 없고요. 여기 보이시는 탁자나 식탁 같은 것을 이용한다거나 제가 앉아있는 의자, 바닥, 집에 벽, 문 이런 것들이 모두 운동에 활용될 수 있기 때문에 이런 것들을 이용해서 쉽게 반복적으로 할 수 있는 간단한 운동들을 소개해드리겠습니다.

(운동법 소개 – 벽 푸쉬업)

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집에서 할 수 있는 가장 쉬운 운동 중에 한 가지는 푸쉬업, 팔굽혀펴기라고 할 수 있습니다.

집에서 할 때는 이런 벽을 이용해서 조금 더 쉽고 간편하게 남녀노소 누구나 할 수 있도록 제가 알려드리겠습니다.

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벽을 향해 서주시고요. 다리는 어깨 너비 정도로 벌려주시고 팔의 높이는 내 명치 앞에 위치하면 되겠습니다. 팔의 너비도 어깨보다 약간 넓은 정도면 되겠고요. 체중을 실어서 벽을 밀어내듯이 벽과 가까워졌다가 밀어냈다가 이 동작을 10번~15번 정도 반복하시면 되겠습니다.

(운동법 소개 – 의자 운동 / 스플릿 스쿼트)

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이번에 따라할 동작은 스플릿 스쿼트라는 동작입니다.

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의자는 내가 넘어지지 않도록 지지하는데 사용할꺼고요. 의자 쪽에 있는 발을 뒤쪽으로 쭉 뻗어주시고 뒤로 많이 뻗었다 싶은 것보다도 조금 더 뻗으시면 되겠습니다. 그래서 앞다리를 구부려 앉았을 때 무릎이 90도 정도 되는 수준으로 내려갈 수 있으면 맞는 거리가 되겠습니다. 이 상태에서 그대로 앉았다 일어났다를 반복하는게 스플릿 스쿼트입니다.

(운동법 소개 – 매트 운동 / 이지푸쉬업)

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이번 동작은 이지푸쉬업이라는 동작이 되겠습니다. 조금 더 쉬운 팔굽혀펴기라고 생각을 하시면 되겠습니다. 보시다시피 방바닥에서 할 수 있는 운동이 되겠습니다. 먼저 방바닥에 편안한 자세로 엎드려주시면 되겠고요. 팔은 손바닥을 바닥에 대고 가슴 양 옆에 위치시키시고요. 발끝은 세워서 발바닥을 발가락으로 지탱한다고 보시면 되겠습니다. 약간 어깨너비 정도로 벌려주세요.

이 상태에서 먼저 상체를 위로 쭉 들어 올려 주시고요. 다음으로 엉덩이를 하늘위로 쪽 밀어 올려 주시면 되겠습니다.

세 번째로 다시 바닥으로 엉덩이를 내려주시고 처음 자세로 돌아오시면 되겠습니다.

(운동법 소개 – 도구 운동 / 레터럴 레이즈)

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이번엔 라텍스 밴드를 이용해 하는 운동방법이 되겠습니다. 먼저 보실 동작은 레터럴 레이즈라는 동작입니다.

밴드를 밟고 양 발을 어깨 너비로 벌려주시고요. 밴드를 거머쥔 양 손을 양 어깨 높이까지 올렸다가 내리기를 반복합니다.

(운동법 소개 – 도구 운동 / 원암 트라이셉스 익스텐션 )

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이번 동작은 원암 트라이셉스 익스텐션입니다. 한쪽팔만 사용해서 밴드를 잡아주시고요. 밴드의 한쪽 끝은 발 아래 돌려 감아줍니다.

한쪽 팔을 귀 옆에 붙인다는 느낌으로 머리 뒤로 밴드를 잡고 팔을 머리 위로 올렸다가 내리기를 반복합니다.

오늘 이렇게 소개해드린 집콕 운동법처럼 다양한 아이디어를 공유하고, 올겨울 코로나19도 이겨내 몸과 마음도 건강히 지킬 수 있길 바랍니다. NBS뉴스 채민아입니다.